יותר ויותר אנשים מדברים על אימון בשיטת פילאטיס, אשר משפר מהותית את הכושר הגופני של הגוף שלנו ולמעשה מתאמים גם לגברים וגם לנשים. זוהי תופעה עולמית במסגרתה מתאמנים בבית, בחדרי כושר וכמובן בסטודיו כושר.
הנה מה שאתם צריכים לדעת.
מהו פילאטיס?
פילאטיס היא תכנית אימון המשלבת תרגילי כושר לגוף ולנפש, הכולל תרגישים לשיפור התפקוד היום יומי של הגוף שלנו. השיטה במקור הומצאה על ידי יוזף פילאטיס כדי לסייע לנפגעים במלחמה במאה ה-20.
בשונה ממגוון אימוני כושר, פילאטיס מתמקדת לא רק בשרירים החיצוניים אלא גם בשרירים הפנימיים שהם השרירים המייצבים. אלו הנמצאים מתחת לעור, באזורים הקרובים למרפקים, רצפת האגן וגם סביב החוליות.
הפילאטיס נותנת חשיבות לשרירים העמוקים מאחר ששימוש נכון בהם מסייע תנועה חלקה יותר, מונע עומס על אזורים אחרים בגוף שלנו. מה שאומר כי טווחי התנועה שלנו הופכים להיות גדולים יותר במפרקים וגם לכל אורך עמוד השדרה.
סוגי שיטות פילאטיס
קיימים כמה סוגי שיטות פילאטיס:
- פילאטיס מזרן – תרגילים מיוחדים על המזרן על הרצפה.
- פילאטיס מכשירים – תרגילים נוספים על מתקנים כמו מיטות פילאטיס ייעודיות.
יתרונות פילאטיס
לשיטת פילאטיס יש יתרונות רבים, שחלקכם אולי לא בהכרח מכירים אותם:
- גם לגברים וגם לנשים – השיטה מתאימה לכל המינים, בשונה ממה שהיה נהוג לחשוב שזו שיטה לנשים בלבד.
- התכנית מתאימה גם למתחילים – האימונים יכולים להתאים גם למתאמנים מתחילים שרוצים לשפר את הכושר הגופני שלהם.
- הקלה על שיקום הגוף – במקור השיטה נועדה לשיקום הגוף של הפצועים במלחמה, כך שיש תרגילים המתאימים גם לאנשים שיש להם קושי לעשות פעילות גופנית אחרת.
- הארכה וחיזוק השרירים – עצם העבודה על השרירים העמוקים ביותר, שרירי הליבה, מאפשרת טווח רחב יותר ומזחקים את השרירים בגוף.
- הקלה בכאבי גב – חיזוק שרירי הליבה נותן לגב תמיכה חזקה יותר, דבר שמוריד את העומס ומפחית את הכאבים.
- חיזוק שרירי רצפת האגן – התרגילים מחזקים שרירים במיוחד לנשים בהיריון, הם נותנים מענה לבעיות כמו בריחת שתן וצניחת הרחם.
- משפר את חיטוב הגוף – האימונים הם אימוני התנגדות ולכן הם מאפשרים לחטב את הגוף באזורי הבטן, האגן, הישבן וכד'.
איך מתחילים? אם חשבתם על מכון כושר או סטודיו לכושר, תוכלו לפנות אליהם ולבדוק האם יש להם תכנית מיוחדת הכוללת את אימון הפילאטיס.